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なるほど!健康ニュース

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職場でのストレスチェック制度

2015年12月1日から、職場でのストレスチェック制度が始まります。
従業員が一定規模以上の企業には、1年以内に実施することが義務付けられています。

質問されるのは、以下の3つの領域です。

心身ストレスに関する自覚症状
憂鬱か、不安か、とても疲れているか、など。

職場で何がストレスになっているか
仕事量が多い、自分の意見を反映できるか、職場の雰囲気、働きがいなど。

職場における支え合い状況
上司と気軽に話せるか、頼りになるか、同僚について、など。

これらを総合的に把握して、より良い労働環境づくりに生かされます。

ストレスチェックの実施と結果の扱いは、医師や保健師など医療職に限定されているため、正直に回答することが大切。
また、仮に鬱病の可能性があるとしても、この情報だけで診断が下されることはありません。
診療前の問診表と同じなので、本音で回答しましょう。
| その他 | 14:15 | pookmark |

妬みの感情

会社の同僚が先に昇進したり、同じ教室に通っているのに友達が特別に選ばれたり、と人が妬ましく思えることは珍しくありません。
このような感情が生じるのは、人より自分が劣っていることを完全に認めたくない場合です。

嫉妬という言葉もありますが、心理学では2者の間の場合を妬み、3者間の場合を嫉妬と使い分けています。
日常的に感じることが多いのは、妬みでしょう。

同じ学校や塾、会社など同じ場所にいると、人はみんなが同じ方向を目指していると錯覚します。
そのため、自分より前に進んでいる人に対して、妬みの感情が生まれます。

しかし、そこに属している人たちは本来、それぞれに違う人生、方向に向かって歩んでいます。
学校や会社などで一緒に過ごす期間は長いですが、それはたまたま出くわした場所。
人と比較することが成長に繋がりますが、それほど過度に比較する必要はないでしょう。

また、妬みの気持ちは自分を知る上でとても重要なもの。
昇進したい、選ばれたい、と自分の望んでいるものが表面化しているからです。

そこで、人と自分を比較するのではなく、今の自分と数ヶ月前の自分の進歩の度合いを比較するようにしましょう。
そうすれば、自分の成長へと繋がります。
| その他 | 14:38 | pookmark |

青い鳥症候群

青い鳥症候群とは、「自分の能力を十分に発揮できる仕事があるはず、今の仕事は自分に向いていない」と理想を追い求め、次々と環境を変え、それに時間と労力を費やすあまり、能力を磨く機会を逃し、最後は理想と現実のギャップに苦しむ、という状態。
医学診断名ではありませんが、メーテルリンクの童話「青い鳥」にちなんで名づけられました。
解釈は様々ありますが、働くことにまつわる生き方そのものと考えられます。

また、次のような例え話もあります。

ある画家は、人物画を得意としています。
しかし、残念なことに描いた人物画は全く売れません。
ある日、花の絵を頼まれ、客の要望どおりに花の絵を描きました。
この花の絵が評判となり、他の客からも花の絵の注文が入ります。
客の中には、人物画にも興味を示す人も現れ、人物画も売れるようになりました。

これは、自分の意にそぐわないことでも、そのうちに自分の能力を認めてもらえたり、意外な特技を見出せることがあることを示しています。
そのため、まずは自分が大切にしていることと、周囲から求められることを考えてみましょう。
苦労することは多いと思いますが、青い鳥にたどり着けるかもしれません。
| その他 | 14:12 | pookmark |

夏の水分補給

連日、猛暑が続いている今では、水分補給が大切です。

ただし、甘い炭酸飲料やアイスクリームばかりではいけません。
甘い炭酸飲料は、飲んだ後にまた喉が渇いて飲みたくなってしまいます。
糖分の取り過ぎで血糖値が急上昇するペットボトル症候群にもなりやすくなります。

そのため、飲料は緑茶や麦茶を常備しておくと良いでしょう。
水よりも汗で流失しやすいナトリウム・カリウム・カルシウムなどのミネラル分が入った飲料がベスト。
水だけを飲み続けると、血液中のミネラル濃度が薄まり、こむら返りや筋肉の痙攣などが起こる場合もあります。

また、お酒好きな方は冷たいビールを飲む頻度も増えますが、アルコール類は水分補給になりません。
お酒を飲まない時は、水分が過剰に体外に排出されないように調整するホルモンがきちんと働いていますが、お酒を飲むとその働きが抑えられてしまいます。
お酒を飲むとトイレが近くなるのは、このためです。

高齢者の場合は、喉が渇いたと自覚するまでに時間がかかるため、エアコンの効いた室内にいても、脱水症状になることがあります。
そのため、喉が渇いていなくても、時間を決めて水分を摂るような習慣をつけましょう。
| その他 | 14:09 | pookmark |

職場の人間関係とストレス

ストレスの要因として一番多いものは、職場の人間関係とされています。

アメリカの組織心理学者・リッカートは、1960年頃に組織(オーガニゼーション)を「ヒューマン・オーガニゼーション」と「ワーク・オーガニゼーション」の2つに分類しました。

「ヒューマン・オーガニゼーション」は、趣味や思考の合う人が力を合わせて活動すること。
仲間同士で起業、親友たちとサークル設立などが挙げられます。

「ワーク・オーガニゼーション」は、仕事が既に存在し、そこに人が集まる形式。
職場の人との作業、地区住人による地域活動などが挙げられます。
たまたま集まった人たちなので、気が合わない人がいてもおかしくありません。

職場の人間関係で不快に感じるのは、自分の思い通りにならないことがあるためです。
人間の脳は、防衛本能で不快なことを避けるようにするため、ストレスとして知らせてくれます。

しかし、人間は思考によって物事の捉え方をコントロールすることができ、精神医学ではこの過程を認知と呼んでいます。
どうしても好きになれない人と職場で会わない訳にはいきません。
他人の言動は操作できないので、それに翻弄され、解決のために労力を費やしていては、自分が疲れてしまいます。

そんな場合は、会社に行く本来の目的を考えてみましょう。
目的を改めて探ってみると、物事の捉え方の課題が見えてきます。
なぜ、その会社で働くことに決めたのか、思い出してみるのも良いでしょう。

また、職場では嫌な人間関係ばかりではなく、偶然の良い出会いもあるはずです。
| その他 | 14:03 | pookmark |

日中の眠気

2014年3月に厚生労働省から「健康づくりのための睡眠指針2014」が発表され、睡眠の重要性が紹介されました。

睡眠は食事や運動などと同じく、重要な生活習慣であり、体と心の健康に関わってきます。
不眠は体に悪いだけでなく、精神面でも抑うつなどの心の不健康につながります。

最近では、睡眠不足や睡眠障害による日中の眠気が、大きな事故につながる危険性もあり、軽視できません。

また、中高生では就寝時刻が遅いほど、精神的所見を有する割合が多いという報告もあります。
一定しない睡眠・覚醒リズム、遅い就寝時刻や起床時刻が学業成績の低さと関係している、という報告もあります。
携帯電話やスマホが普及している現在では、寝る前に使用する頻度が多いほど、睡眠の問題を抱えている人が多いのも現実です。

睡眠で大切なことは、自分にとって睡眠時間が十分なことです。
その判断は、日中にしっかり覚醒して過ごせているか?が目安になります。
日中の生活に大きな支障が出る場合は、早めに医師などに相談しましょう。
| その他 | 14:29 | pookmark |

休養について

私たち人間にとって、休養はとても大切なものです。
仕事や勉学に励むことも大切ですが、時には心と体の充電のために、リラックスできる環境でゆっくりと心身を休めるようにしましょう。

人間の疲労回復機能は、主に以下の3つがあります。

睡眠
睡眠リズムによって体内時計が規則的に働き、入眠すると交感神経優位から副交感神経優位と移行し、体と脳を休息させます。
睡眠中には様々なホルモンが分泌され、疲労回復や傷んだ部分の修復が促されます。
血中には様々な免疫関連物質が増加し、ウイルスや細菌の感染を抑制します。

食べること
食べることによってエネルギー・栄養を摂取します。
単に生きるために食べることではなく、美味しい物を食べる楽しみもあります。

楽しむこと
人間特有の機能であり、趣味のためにエネルギーを使うと、心が満たされます。
脳が喜びを感じ、その喜びが一瞬であっても、しばらくの間は脳が元気になります。
| その他 | 14:10 | pookmark |

風邪のひきはじめの体調管理

発熱・せき・鼻づまり・のどの腫れ・関節痛・下痢・嘔吐などの風邪の症状が現れたら、2〜3日は治療と休養に時間を割くようにすることが大切です。
十分な睡眠時間、こまめな寝具類の交換、水分の多い食事を摂ることなどが風邪対策の基本です。

食欲が低下している時は、ビタミンCやカリウムが含まれたジュース類を飲みます。
乳脂肪や乳固形分が含まれているアイスクリームも栄養補給のために良い食品。
口当たりが良くて冷たさと甘さもあるので、安心感を得ることもできます。

また、体を温めてくれる1人用の小鍋料理もおすすめ。
たっぷりの野菜、豆腐、豚肉などを入れ、しょう油とレモン汁などの柑橘類の絞り汁で食べれば、さっぱりとした味わいが食欲を誘います。
薬の中には、腸内細菌を減らすものもあるため、水分補給と共に乳酸菌飲料やヨーグルトなどの食べる量を増やすことも大切。

子供や高齢者の場合は、自分ではっきりと体調不良を訴えてこない場合もあるので、まわりが機嫌・顔色・食欲などについて、チェックするようにしましょう。
おかしいと感じたら、すぐに体温計を当てるなど、早めの対応が重要です。
| その他 | 13:13 | pookmark |

精神保健福祉のゲートキーパー

内閣府では、ゲートキーパー(門番)という概念を提唱しています。
日々の生活の中で、家族や周囲の人の何かしらの異変に気付いた時、対応の初動を起こす人であり、精神保健福祉に応用されています。
悩みを抱えている人のために、心理的危機にある身近な人に気付き、お互いに支援し合える社会を目指すもの。

ゲートキーパーの機能は、主に以下の4つに分類されています。

気付く
家族や友達、会社の人の変化に気付いて、声をかける。
心理的危機に陥っている人は判断力が落ちているため、いつもと違う言動の変化があります。

傾聴
本人の気持ちを尊重し、話を聞いてあげます。
ただし、気の利いたアドバイスをしようと意気込むのは厳禁。
じっくりと話を聞くことが最大の支援になります。

つなぐ
話を聞くことで本人の自身の回復力、治癒力によって改善することが多いですが、体調が悪かったり、疲れているのに眠れないということが続く場合は、専門家に相談するようにアドバイスしましょう。

見守る
その後も寄り添う気持ちで接することが大事です。

また、ゲートキーパーは小さな子供でもなることができます。
父親に元気がない時、声をかけて母親につなぐこともできます。

お互いを思いやることで、温かい社会を作ることができるのです。
| その他 | 13:04 | pookmark |

あごが外れる

あくびをしたり、大きな食べ物をほお張ったりした際に、あごが外れてしまう場合があります。

これは顎関節の脱臼であり、大きく口を開けた際に下顎骨の関節頭が、頭蓋側にある顎関節の受け皿部分から、関節の運動範囲を超えて外に出てしまい、自力では元の位置に戻せなくなります。
しゃべることもできず、脱臼した関節は痛み、耳の前を触ると陥没しています。
また、関節包や靱帯が緩んで脱臼を繰り返すと、習慣性脱臼となってしまいます。

あごが外れた場合、自分で元に戻せることもありますが、戻せない場合は医療機関での整復が必要。
親指を下顎の奥歯に当てて、下顎骨を挟み、下顎を押し下げながら、後方に誘導する徒手整復という方法で整復できます。
整復後は、大きな口をあけないように注意しましょう。

また、高齢者や意識障害のある方は、脱臼を繰り返すうちにその状態が続いてしまうことがあります。
歯が無い状態や意識障害があると、気付かないことがあります。
長く続くと手術が必要になることもあります。

このように、顎関節の脱臼は繰り返しやすいため、大きく口を開ける必要がある時には注意しましょう。
あごが外れてしまった場合は、歯科や歯科口腔外科を受診しましょう。
| その他 | 14:15 | pookmark |

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