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夏のスポーツと水分補給

スポーツ時の水分補給は、熱中症予防の目的もあるので、ドリンクの選び方や飲み方が大切になってきます。

特に夏のスポーツでは、発汗量が多くなり、汗で失われるみれらる補給が欠かせません。
そのため、塩分も一緒に補給できるドリンクを用意しましょう。
スポーツドリンクには、水分と塩分に加えて、4〜8パーセントの糖分も含んでおり、エネルギー補給もできます。

スポーツ中は、いつでも水分補給ができるようにします。
ただし、飲みすぎると血液が薄まって、低ナトリウム血症を起こし、死に至る場合もあるので注意が必要。
発汗量は人によって異なり、天気や運動量、時間などによっても変わります。
そのため、無理に飲ませることは控えましょう。

また、普段の食事に味噌汁やスープを取り入れると、適度な水分と塩分補給が可能です。
アルコールやカフェインは利尿作用があるため、飲んだ後のスポーツではこまめな水分補給が必要。

上手な水分補給を心がけることで、夏のスポーツを楽しみましょう。
| 運動・エクササイズ | 16:33 | pookmark |

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