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脂質の摂取量

脂質の摂取目安は、1日に必要なエネルギーの2〜3割です。
2000キロカロリーの人の場合、脂質でのエネルギーは400〜600キロカロリー、量としては45〜67グラムです。

卵白にはほとんど脂質はありませんが、卵黄には1個あたり5グラム以上あります。
卵のサイズによって、量は増えるので、脂質も増えます。

以前、卵は1日1個まで、と言われていましたが、最近では研究の結果、1日2個ずつ食べても循環器系への影響は少ないことが分かり、食事からのコレステロール摂取制限が穏やかになりました。
卵だけでなく、肉類や乳製品などの脂質に関する摂取量も、警戒心がなくなってきたように感じます。

また、最近のダイエットでは、ご飯やパンなどの糖質の多い食品を制限する方法が主流です。
しかし、その代わりに必要以上に資質を多く食べている可能性もあります。
バランスが大切なので、1日の糖質、脂質、たんぱく質の摂取量を守るようにしましょう。
| 食品 | 14:03 | pookmark |

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