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スポーツ時の水分補給

スポーツでパフォーマンスを上げるためには、水分コントロールが重要です。
マラソン選手がオリジナルドリンクを飲む場面は、テレビ中継などでもよく目にするでしょう。
この水分補給が勝敗の分かれ目になることもあるため、研究されている分野でもあります。

スポーツ中に一気に大量にかく汗の中には、カリウムやナトリウムなどのミネラル、ビタミン類が多く含まれています。
水分と一緒にこれらの成分が流出すると、筋肉の痙攣が起きやすくなります。
喉の渇きを感じてからでは遅いので、スポーツをする15分前には水分補給をしておきましょう。
スポーツ中や後も、渇きを強く感じる前に発汗度に合わせて飲むことが大切。

スポーツをする人は、1日の摂取エネルギー1000kcal当たり1リットルの水分補給が勧められています。
1日2000kcalであれば、2リットルが必要です。
食事から摂取する水分を引いても、1リットルの水分補給をする必要があります。
| 運動・エクササイズ | 14:01 | pookmark |

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