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春のストレッチ

最近は、少しずつ暖かくなってきたので、外で運動する人も増えると思います。

しかし、冬の間にあまり体を動かしていないと、意外と体力は低下しているもの。
急激に激しい運動に挑戦するのではなく、まずはストレッチや軽い運動などのトレーニングで、体を慣らしていきましょう。

筋肉は、年齢と共に弱くなったり、硬くなっていきます。
トレーニングでは、弱くなった筋肉を強くしたり、硬くなった筋肉を軟らかくすることを意識しましょう。

まずは、ストレッチを行って、関節や靱帯、腱を伸ばして、体温を上げます。
深呼吸をしながらやると効果的です。
つま先、足の甲、足首、ふくらはぎ、すね、膝へと伸ばす場所を上げていくのがコツです。

また、赤ちゃんのように四つんばいになってハイハイをしたり、手を使わずに寝返りをうったり、頭を上げ下げする動作を行うことで、首や肩周りのインナーマッスルをバランス良く使えるようになります。
| 運動・エクササイズ | 14:01 | pookmark |

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