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ダイエット時の摂取カロリー

3月になり、暖かくなる日も多くなってくるので、そろそろダイエットが気になってくる方も多いと思います。

古典的なダイエットの方法は、やはりカロリーコントロール。
体を動かして使われるエネルギーと、食べ物・飲み物から得るエネルギーの収支計算をして、体重や体脂肪率を調整していく方法です。

日常生活で必要な栄養量には個人差があるため、ここでは、医学会のガイドラインにも掲載されている計算方法を紹介します。
それは、体重80キロまででダイエットをする必要のある成人にとって、1日の食事の目安になるのは、現在の体重を30倍にした数値。

例えば、体重60キロの場合、60×30で1800キロカロリーを基準に、1日3食を食べましょう、というおとです。
この場合、1食500キロカロリー、おやつやお酒に300キロカロリーを目安にします。

ただし、おやつにお饅頭2個(150キロカロリー×2)を食べた場合、1時間の散歩をしないとカロリー消費ができません。
| ダイエット | 14:01 | pookmark |

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