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産後ダイエット

女性は妊娠すると体重が増えるので、産後にダイエットをする方も多くなっています。
しかし、急激なダイエットを行うと、体力が低下してしまうため、元気な赤ちゃんを育てるためにも、慎重に行いましょう。

まず、女性は妊娠初期になると、精神的な不安やつわりなどから食欲不振になり、体重が落ちてしまう方もいます。
好きな食べ物の匂いも嫌になり、嗜好にも変化が出てきます。

妊娠後期になると、心も身体も安定してきて、食欲が増してきます。
ただし、食べ物によるアレルギーを考慮して、同じ物を大量に食べたり、辛味や刺激の強い料理は控えるようにしましょう。
10キロ以上も体重が増える方も多く、急な体重増加は母子の健康管理に支障が出る場合もあります。

産後のダイエットは、出産からあまり間を置かずに始めることが大切。
母乳の出をよくするためにも、水分が多く、温かい食べ物を食べるようにし、免疫力が低下しないように、たんぱく質・ビタミン・ミネラルをバランスよく摂りましょう。
乳製品・卵・魚介類・肉類・豆腐類・野菜類・果物・穀物を全て組み合わせた食事がベスト。

反対に、イモ類・カボチャ・ラーメン・菓子類・ジュース類・アルコール飲料などは、なるべく控えるようにしましょう。
| ダイエット | 16:55 | pookmark |

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