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マラソン前の準備運動

マラソンやジョギングがブームになり、気軽にできることもあり、走る人が増えています。
ダイエットや筋力アップに繋がるため、健康維持にも最適です。

しかし、ケガが多いのも事実。
マラソンをする人には、足の筋肉や関節、アキレス腱を傷める方が多くなっています。

マラソン・ジョギングを始めて、コンクリートなどの硬い路面を走ったり、靴底の固いシューズを履いていると、足底からの衝撃で膝を傷めます。
走る距離を伸ばし始めると、脚の筋肉や膝の半月板などに疲労がたまってしまいます。
着地の衝撃で疲労骨折する可能性もあります。

このようなケガを防ぐためには、準備運動が大切。
最低20分以上は、足先から足背、足関節、ふくらはぎ、膝へと運動をして、関節や筋肉を十分に伸ばしておきましょう。

また、走っている時に痛みを感じた場合は、5分ごとに痛みをチェックします。
5分前より痛みが強くなっている場合は、走るのを中止してください。
痛みが軽減している場合は、また様子をみながら続けましょう。
| 運動・エクササイズ | 13:40 | pookmark |

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