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なるほど!健康ニュース

健康に関するニュースの中から、なるほど!と思える情報、へぇ〜と思わず納得してしまう情報を配信中!

日焼け止めの使い方

紫外線には夏というイメージがありますが、季節や天候に関わらず、降り注いでいます。
実際には4月から増え始めるので、日焼け止めなどを利用して、紫外線対策を始めましょう。

まずは、外出の際、服装に注意しましょう。
紫外線カット加工が施されたものが最適ですが、黒や紺などの濃い色も紫外線を防いでくれます。
地面からの照り返しもあるので、雨上がりや公園、グランドなどへ出かける時は、足元の紫外線対策も入念に。

また、日焼け止めは紫外線のタイプによって、使い分けましょう。

A波は皮膚の奥へ届き、肌を黒くします。
シワやたるみの原因にもなるため、PAの「+」が多いものを選びます。

B波は肌が赤く腫れ上がり、そばかすや乾燥の原因になります。
B波を防ぐには「SPF」数値の高いものを選びます。

紫外線は、時間帯によっても量が変わります。
午前10時から午後2時までに、1日の半分以上の紫外線が降り注ぐので、特に注意が必要です。

日焼け止めの塗り方のコツは、肌に塗って、馴染んだらもう一度塗ること。
顔だけでなく、腕や肩、足にも塗りましょう。
耳の裏や首の後ろなどは、塗り忘れが多くなっています。
髪の毛の分け目にも、薄く塗った方が良いでしょう。

また、日焼け止めは汗や皮脂で落ちるので、屋外では2時間に1回は塗り直すことも大切。
| その他 | 14:14 | pookmark |

悪酔いを防ぐ方法

悪酔いを防ぐためには、お酒を飲む際のおつまみの選び方が大切です。

アルコールを分解する酵素の主成分はたんぱく質。
まずは、たんぱく質が豊富な料理を選びましょう。
お刺身や豆腐、チーズ、焼き鳥などがおすすめです。

次に、アルコール飲料に含まれる糖質の代謝には、ビタミンBとミネラルが欠かせません。
豚肉やレバー、枝豆などに豊富に含まれています。

また、アセトアルデヒドという物質を分解するためには、ナイアシンが有効。
カツオやブリ、ピーナッツに多く含まれています。

さらに、アセトアルデヒドの分解を助け、肝臓の解毒作用には、ビタミンCが関与しています。
柑橘類やイモ類、ほうれん草などに多く含まれています。

飲酒後には、シジミ汁やフルーツを食べたり、お水を積極的に飲みましょう。
アルコール分解には水分が必要であり、アルコールの利尿作用で脱水になるのを防いでくれます。
| その他 | 14:18 | pookmark |

休肝日は週2日以上

「酒は百薬の長」というように、お酒を全く飲まない人より、適量を飲んでいる人の方が血液循環が良くなったり、胃液の分泌が高まって食欲増進に繋がったり、脳梗塞のリスクが低いことが分かっています。
ただし、飲酒量が多いと高血圧や脳出血のリスクは高まります。

適度な量は、1日の平均純アルコールの摂取量が約20グラム。
日本酒で1合、ビールで中瓶1本、グラスワイン2杯です。
また、毎日飲み続けると肝臓に負担がかかるため、週に2日以上は休肝日を設けましょう。

悪酔いを防ぐために、お酒と一緒に水を飲むこともオススメ。
おつまみには、アルコール代謝に関わる酵素が含まれているたんぱく質が豊富な刺身や豆腐、枝豆、焼き鳥などを食べましょう。
果物の果糖はアルコールの分解を早めるので、翌朝に食べると良いでしょう。

お酒を飲んだ後は、アルコールの利尿作用や代謝で水分を使い、脱水しやすくなるので、翌日に運動する場合はこまめな水分補給を心がけます。
| その他 | 14:11 | pookmark |

苦手な人と向き合う

学校や会社では、知らない人同士が毎日顔を合わせ、一緒に過ごす時間が長くなります。
平穏かつ快適に過ごしたいところですが、「あの人はいつも私を嫌な気分にさせる」という人が出てきます。

でも、相手の性格は変えられません。
一緒に過ごす相手と関わらずにいることも難しい場合、どう対処したら良いでしょうか。

考えてみると、他人の言動は自分の思い通りにはなりません。
その人の言動は、その人の脳が決めているからです。

不快な関係を改善していくためには、相手に対する自分の考え方を変えたほうが早いです。
心理療法では、内観という考え方を利用することがあります。
自分を見つめ直すことで、人を許すという選択肢があることに気付こうとするもの。

身近な人との関わりを「してもらったこと」「してあげたこと」「迷惑をかけたこと」から見直してみましょう。
人は行動した後につい見返りを期待してしまい、見返りがないと相手に苛立ちます。
そのため、内観では自分がしてやったことではなく、人がしてくれたことから考えます。

すると、少しずつ相手への攻撃的な感情がなくなり、思いやりの気持ちが出てきます。
共有して許し合う関係を築いていきましょう。
| その他 | 14:40 | pookmark |

性格を変えるには?

誰でも一度は自分の性格を変えたいと思ったことがあるでしょう。

性格形成には、気質(感情面の特徴)である先天的な特性に、教育や経験、環境などの後天的な要因が加わり、思考や行動パターンが作られます。
人には様々な出会いがあり、年齢を重ねていきます。
それに伴って、性格の特性も少しずつ変わっていきます。
昔の友達に久しぶりに会うと、性格が変わっていることがあります。
このように、人は時間をかけて変わっていくもの。
裏を返せば、人はいつでも変わることができるのです。

思考や行動パターンは、意識次第で変えていけます。
しかし、思考パターンを変えようとしても、脳は無意識にいつもどおりに働いてしまいます。
反対に、行動パターンは意識的に変えやすいものです。

内向的な性格であれば、まずは自分から挨拶をしてみましょう。
行動の変化は思考を変化させます。

精神医学では「行動療法」と呼ばれています。
哲学者のアリストテレスは、「性格は行動の結果」という言葉を残しています。
自分を変えたいなら、そう思うだけでなく、まずは行動から始めてみましょう。
| その他 | 14:25 | pookmark |

完全主義

完全主義の人は、仕事や勉強で頑張ったにも関わらず、結局は成果が全く出なかったという人も多くいます。
これは、ちゃんとやろうという思いが強すぎて、気合いを入れすぎてしまったり、時間がかかりすぎてしまうためです。
中途半端に提出してしまえば、評価はされず、ゼロになってしまいます。

完全主義は前向きのエネルギーに満ちていますが、思いが強すぎて結果が滞り、悪循環になることもあります。
それを断ち切るためには、本来の目的は何かを見つめ直してみましょう。

目的が確認できたら、まずはやってみること。
色々と考えすぎて動けなくなるよりも、一歩を踏み出すことが重要です。
動き出してみれば、結果的には目的に近づくはずです。
| その他 | 16:58 | pookmark |

職場でのストレスチェック制度

2015年12月1日から、職場でのストレスチェック制度が始まります。
従業員が一定規模以上の企業には、1年以内に実施することが義務付けられています。

質問されるのは、以下の3つの領域です。

心身ストレスに関する自覚症状
憂鬱か、不安か、とても疲れているか、など。

職場で何がストレスになっているか
仕事量が多い、自分の意見を反映できるか、職場の雰囲気、働きがいなど。

職場における支え合い状況
上司と気軽に話せるか、頼りになるか、同僚について、など。

これらを総合的に把握して、より良い労働環境づくりに生かされます。

ストレスチェックの実施と結果の扱いは、医師や保健師など医療職に限定されているため、正直に回答することが大切。
また、仮に鬱病の可能性があるとしても、この情報だけで診断が下されることはありません。
診療前の問診表と同じなので、本音で回答しましょう。
| その他 | 14:15 | pookmark |

妬みの感情

会社の同僚が先に昇進したり、同じ教室に通っているのに友達が特別に選ばれたり、と人が妬ましく思えることは珍しくありません。
このような感情が生じるのは、人より自分が劣っていることを完全に認めたくない場合です。

嫉妬という言葉もありますが、心理学では2者の間の場合を妬み、3者間の場合を嫉妬と使い分けています。
日常的に感じることが多いのは、妬みでしょう。

同じ学校や塾、会社など同じ場所にいると、人はみんなが同じ方向を目指していると錯覚します。
そのため、自分より前に進んでいる人に対して、妬みの感情が生まれます。

しかし、そこに属している人たちは本来、それぞれに違う人生、方向に向かって歩んでいます。
学校や会社などで一緒に過ごす期間は長いですが、それはたまたま出くわした場所。
人と比較することが成長に繋がりますが、それほど過度に比較する必要はないでしょう。

また、妬みの気持ちは自分を知る上でとても重要なもの。
昇進したい、選ばれたい、と自分の望んでいるものが表面化しているからです。

そこで、人と自分を比較するのではなく、今の自分と数ヶ月前の自分の進歩の度合いを比較するようにしましょう。
そうすれば、自分の成長へと繋がります。
| その他 | 14:38 | pookmark |

青い鳥症候群

青い鳥症候群とは、「自分の能力を十分に発揮できる仕事があるはず、今の仕事は自分に向いていない」と理想を追い求め、次々と環境を変え、それに時間と労力を費やすあまり、能力を磨く機会を逃し、最後は理想と現実のギャップに苦しむ、という状態。
医学診断名ではありませんが、メーテルリンクの童話「青い鳥」にちなんで名づけられました。
解釈は様々ありますが、働くことにまつわる生き方そのものと考えられます。

また、次のような例え話もあります。

ある画家は、人物画を得意としています。
しかし、残念なことに描いた人物画は全く売れません。
ある日、花の絵を頼まれ、客の要望どおりに花の絵を描きました。
この花の絵が評判となり、他の客からも花の絵の注文が入ります。
客の中には、人物画にも興味を示す人も現れ、人物画も売れるようになりました。

これは、自分の意にそぐわないことでも、そのうちに自分の能力を認めてもらえたり、意外な特技を見出せることがあることを示しています。
そのため、まずは自分が大切にしていることと、周囲から求められることを考えてみましょう。
苦労することは多いと思いますが、青い鳥にたどり着けるかもしれません。
| その他 | 14:12 | pookmark |

夏の水分補給

連日、猛暑が続いている今では、水分補給が大切です。

ただし、甘い炭酸飲料やアイスクリームばかりではいけません。
甘い炭酸飲料は、飲んだ後にまた喉が渇いて飲みたくなってしまいます。
糖分の取り過ぎで血糖値が急上昇するペットボトル症候群にもなりやすくなります。

そのため、飲料は緑茶や麦茶を常備しておくと良いでしょう。
水よりも汗で流失しやすいナトリウム・カリウム・カルシウムなどのミネラル分が入った飲料がベスト。
水だけを飲み続けると、血液中のミネラル濃度が薄まり、こむら返りや筋肉の痙攣などが起こる場合もあります。

また、お酒好きな方は冷たいビールを飲む頻度も増えますが、アルコール類は水分補給になりません。
お酒を飲まない時は、水分が過剰に体外に排出されないように調整するホルモンがきちんと働いていますが、お酒を飲むとその働きが抑えられてしまいます。
お酒を飲むとトイレが近くなるのは、このためです。

高齢者の場合は、喉が渇いたと自覚するまでに時間がかかるため、エアコンの効いた室内にいても、脱水症状になることがあります。
そのため、喉が渇いていなくても、時間を決めて水分を摂るような習慣をつけましょう。
| その他 | 14:09 | pookmark |

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